mc cwiczenia

Plan działał, tylko w planie gdzie miałem w jednym dniu przysiad i MC, prostowniki dostawały w kość i ciężko było na następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

[...] drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki i na koniec bic/tric na 2 zestawy rozdzielone uloz cos i daj do oceny

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

Dziękuję Panie Jacku Magnez zakupię Czasem wsuwam też niewielką ilość twarogu a teraz z innej beczki Alkohol Od kilku mc nie spożywałem ani grama, tak jakoś wyszło. Niedawno kupiłem butelkę pół wytrawnego wina i wypijałem po lampce na wieczór (o niebo lepsze trawienie ) zazwyczaj czerwone/różowe półwytrawne (chyba najmniej cukru) Lub po ciężkim [...]

[...] 50-60 min, brzuszki po aerobach 2-3 razy w tyg. Poki co nie szarzuje z brzuchem z uwagi na DR jak rowniez nie mam cwiczen silowych zaczelam od aerobow w przyszlosci planuje cwiczenia z obciazeniem w domu waga po 2 mc w koncu drgnela (0,7kg w skali tyg.) dlatego zastanawiam sie czy zostac na obecnym poziomie kcal i cwiczen czy cos zmieniac [...]

[...] wszytskie byly mierzone w ciagu dnia 2 dni od dnia treningowego. Jutro zaczynamy 8 tydzien ostatni juz na kreatynie, zdjecia dodam okolo tydzien po cyklu po regeneracji. uwazam ze najabrdziej poszly barki ramiona oraz nogi jak i poszerzyly sie znacznie miesnie brzucha mimo ze cwiczenia ktore robilem byly glownie skierowane na dolna ich partje.

a myslisz ze poleci troche fatu przy bieganiu z 2 razy w tygodniu + WF w szkole przy treningu typowo siłowym (6-1 powtórzeń) na podstawowe ćwiczenia(MC,WL,SQ),a reszta ćwiczeń masowo(12-6p.) i diecie wysokobiałkowej???

16.12.14 DZIEŃ 8. Tyle nauki na koło, a koło i tak było wytworem abstrakcji i fantazji prowadzącego. Taki lajf. ;-) Dzisiaj musiałam zostać dłużej niż planowane było na uczelni i musiałam połączyć ostatnie dwa posiłki i zjeść je po siłowni, a mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie [...]

Miseczka z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa856473df84df8a36333c88ec0305a.png DZIEŃ 21. 30.12.14 Trening + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683be1029114237b70bf6eb42e3638b.png Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie. /-) MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza [...]

Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]

Nie chodzi o to ze nie ma sprzetu Ale i MC i Przysiad to najciezsze cwiczenia jakie mogą byc Obciazają nie tylko prostowniki czy uda , ale całe ciało To sie nazywa cwiczenie wielostawowe.. Przy takich cwiczeniach wyrzut hormonów jest nieporównywalnie wiekszy do np. unoszneia tułowia z opadu (na prostowniki) czy prostowania nóg na wyciagu (na [...]

no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...]

a ja bym wrzucil jakies ciezkie cwiczenia... mowisz ze nie robisz mc - ok przysiadow - no ok :/ chcesz poprawic kaptury... wrzuc zarzut sztangi na klatke - poczytaj o technice - rewelacja na kaptury i ogolna sile dynamiczna

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

dzięki dziewczyny, nawet za odniesienie się do wcześniejszych wpisów:) czy są jakieś filmiki instruktarzowe, ktore zarekomendować można jako w pełni poprawne i profesjonalne? najlepsze takie jak ktoś pokazuje i mowi na co zwracac uwagę-coś jak to co wkleiła agak-chodzi mi tez o inne ćwiczenia nie tylko mc albo co sadzicie nt. filmików [...]

wczoraj byłam jeszcze wieczorem w aptece, i kupiłam preparat z enzymami "enzyvit" dziś czuję, że jest troszku lepiej-zobaczymy jak dalej.... ale, dzięki za te domowe sposoby-zawsze też warto do tych naturalnych się uciekać-choć ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]